Комплекс упражнений ” Пять тибетских жемчужин”

Современный выбор комплексных упражнений для тела радует своим разнообразием. Однако имеется наиболее действенный из всех – это пять тибетских жемчужин.

Подход древних монахов из Тибета заставляет не только работать каждую мышцу тела, но также и нормализует работу организма. Чтобы хорошо взбодрить свой организм, можно воспользоваться следующими пятью эффективными упражнениями, которые достаточно выполнять 1 раз в день.

Первое упражнение

Человек стоит прямо с широко расставленными руками на уровне плеч. Во время упражнения руки должны быть параллельно полу. Упражнение заключается в поворотах туловища вокруг своей оси, пока не начнётся ощущение легкого головокружения.

В начале достаточно будет около четырёх поворотов за подход.

Второе упражнение

упражнение2

 

Начальное положение, лежа на спине. Руки укладываются вдоль пола, и человек максимально выдыхает.

Затем вместе с глубоким и плавным вдохом происходит поднятие головы и ног вверх. При этом нужно стараться не отрывать от пола плечи и таз, а также не сгибать ноги в коленях.

После того как ноги будут максимально подняты, идет их опускание на медленном выдохе.

Третье упражнение

упражнение3

Исходное положение, стоя на коленях, при чем ноги параллельно друг другу. Колени устанавливаются на ширине таза, а руки вдоль тела. Ладони нужно упереть в заднюю поверхность бедра, наклонить голову вперёд, чтобы он мог касаться груди.

После этого происходит максимальный выдох.

Далее нужно вдыхать, и вместе с этим прогибаться, откидывая голову назад. Нужно постараться максимально выпятить грудь и слегка опереться руками.

Делая такой же выдох возвращаемся в исходное положение.

Четвёртое положение

упражнение4

Первоначальное положение, сидя на полу с выпрямленной спиной и вытянутыми ногами. Ступни располагаются на ширине плеч, а ладони лежат на полу таким образом, чтобы сомкнутые пальцы могли быть параллельно телу.

С глубоким выдохом голова наклоняется вперёд, к груди. Уже на вдохе запрокидывается голова назад и поднимается все тело.

Туловище должно быть горизонтально поднято, опираясь только на ноги и руки, которые находятся под прямым углом.

При подъёме все тело должно напрячься на несколько секунд.

Пятое упражнение

упражнение5

Нужно встать в упор, лежа на руках и прогнуться. Колени не должны касаться пола.

После этого нужно запрокинуть голову, вдыхая и поднимая таз. Затем вместе с выдохом возвращаться в исходное и положение.

Советы для начинающих

Для достижения максимального эффекта от выполняемых “жемчужин” нужно выполнять их с завидной регулярностью. Рекомендуемая схема выглядит так:

  • 1-я неделя – повтор упражнений по три раза;
  • каждая последующая неделя – увеличиваем количество выполняемых раз +2.

Если по какой то причине схема выполнения упраждений была нарушена, то лучше вернуться по количеству предыдущих повторов.

Попробуйте рекомендованные упражнения и мы уверены, что вы найдете свою гармонию!