Сколько нужно спать человеку

Для хорошего самочувствия каждому человеку нужен полноценный сон. Всем известно, что для того, что бы выспаться, надо спать около восьми часов в сутки. Для детей количество часов увеличивается.

Но, конечно, не всегда получается столько спать. Это зависит от состояния здоровья, режима дня, графика на работе, учебы и множества других факторов.

Что такое полноценный сон

Что бы понять, сколько надо спать и как создать условия для хорошего сна, узнаем, что же это такое.

Простыми словами, сон – это состояние организма, при котором он отдыхает. Сон состоит их двух фаз: быстрая и медленная.

Во время быстрой фазы сохраняется активность мозговой деятельности, человек в это время может видеть сновидения. Она длится около 12-15 минут и постепенно переходит в фазу медленного сна. При этом снижается давление, и тело расслабляется, происходит процесс восстановления всего организма в целом.

Продолжительность глубокого сна 1- 1,5 часа. Таким образом, за всю ночь, они меняются 5-6 раз. Что бы хорошо выспаться, надо проснуться перед переходом в медленную фазу.

Очень важно понимать, что время, когда человек отходит ко сну также влияет на качество и продолжительность сна.

сколько нужно спать человеку чтобы выспаться

Как определить количество необходимого сна

Теперь узнаем, хватает ли вам сна для хорошего самочувствия. Ведь одним людям, что бы чувствовать себя бодрыми, надо 6 часов поспать, а кому-то и 8-9 часов будет мало. Как понять, что сна не хватает?

Признаки того, что вы недосыпаете: вы не можете вовремя проснуться, можете заснуть при просмотре телевизора, присутствует сонливость в течение дня и вялость, днем хочется немного поспать.

Недостаток сна отрицательно влияет на человека. Это приводит к появлению раздражительности, депрессии, снижению иммунитета, ослаблению памяти и т.д. Недосып может быть из-за плохого качества сна.

Что бы добиться глубокого сна и хорошенько выспаться, надо соблюдать несколько правил:

  1. Следует каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время, лучше всего привыкнуть к определенному времени пробуждения.
  2. В выходные дни нежелательно залеживаться в кровати.
  3. За час до засыпания надо завершить все свои дела и лучше уже ничего не есть и не пить много жидкости.
  4. Матрас и подушка должны быть удобными.
  5. Перед тем как ложиться спать, следует проветрить помещение.

Избыток сна, так же как и недостаток, вредит организму человека. Если вы проспали более нужного вам времени, то весь день будете чувствовать вялость и сонливость. Что тоже не приятно.

Так сколько же нужно человеку спать? Ответ не может быть однозначным, так как у каждого индивидума свои биологические часы и биоритмы.

Но однозначно можно сказать, что для  бодрого состяния и крепкого здоровья, обязательно надо соблюдать режим сна.

Если у вас беспокойный сон или бессонница, то следует обратиться к врачу. Он даст рекомендации или выпишет необходимые препараты, для того, что бы наладить ваш сон.